Mijn Zelfvertrouwen verhogen: Een eerste stap

Het veranderen van een laag zelfbeeld is geen gemakkelijke opgave. Mensen met een laag zelfbeeld kijken vaak naar zichzelf door een strenge, kritische bril. Ze voelen zich vaak minderwaardig, alsof ze tekortschieten in vergelijking met anderen. Gedachten zoals “Ik ben een mislukkeling” of “Ik ben lelijk en nutteloos” komen veel voor.

Door de jaren heen hebben ze talloze ‘bewijzen’ verzameld die deze negatieve gedachten versterken. Als ze een fout maken op het werk, denken ze bijvoorbeeld: “Zie je wel, ik kan niets goed doen.” Bij een afwijzing op een date concluderen ze: “Dat was te verwachten, ik ben niet aantrekkelijk of interessant genoeg.” Dit soort denken creëert een vicieuze cirkel die hun lage zelfbeeld in stand houdt.

Om deze cirkel te doorbreken, is het essentieel om nieuwe bewijzen te verzamelen die het tegendeel bewijzen. Ik vergelijk dit graag met de oude overtuiging dat de wereld plat was. Vroeger zou je voor gek verklaard worden als je beweerde dat de wereld rond was. Hetzelfde gebeurt bij iemand met een laag zelfbeeld: complimenten en positieve feedback voelen onwerkelijk en worden vaak afgewezen omdat ze niet stroken met hun zelfbeeld. Als je iemand die altijd heeft geloofd dat hij dom is vertelt dat hij slim is, zal dat moeilijk te geloven zijn, net zoals mensen vroeger moeite hadden om te geloven dat de wereld rond is.

Een goede eerste stap om je zelfbeeld te veranderen, is het actief verzamelen van positieve bewijzen van je eigen waarde. Hoe doe je dat? Begin met een simpel notitieboekje waarin je elke dag een paar dingen opschrijft die je goed hebt gedaan of complimenten die je hebt ontvangen. Noteer ook hoe je je daarbij voelde. Bijvoorbeeld:

• Afwas gedaan: Voelde me voldaan en tevreden.
• Met de hond gewandeld: Voelde me dankbaar en kalm.
• Genoten van het mooie weer: Voelde me vrolijk en dankbaar.

In het begin kan het lastig zijn om positieve dingen te vinden om op te schrijven, maar na verloop van tijd zul je merken dat het steeds gemakkelijker wordt. Dit proces helpt niet alleen om meer positieve momenten in je dag te herkennen, maar zal ook je stemming en uiteindelijk je zelfvertrouwen langzaam verbeteren.