Leer Zelfcompassie: Oefening naar Een Gezonder Zelfbeeld

Voor veel mensen is het bijna een gewoonte om kritisch naar zichzelf te zijn. Wanneer je een fout maakt, komt je innerlijke criticus snel naar boven met uitspraken als: “Hoe kan je nu zo stom zijn? Dom mens!” Vaak zijn we veel kritischer naar onszelf dan naar anderen. Als jouw vriendin dezelfde fout maakt, zeg je bijvoorbeeld: “Dat is normaal, fouten maken is menselijk. Trek het je niet aan.”

Zelfcompassie is een krachtig hulpmiddel dat je kan helpen om milder en vriendelijker naar jezelf te kijken. In deze blogpost deel ik een eenvoudige oefening die je kan helpen om zelfcompassie te ontwikkelen en een gezonder zelfbeeld te creëren.

Stap 1: Kies een situatie of probleem

Denk aan een situatie of probleem waardoor je je schuldig, onzeker, minderwaardig of niet goed genoeg voelt. Dit kan gaan over je uiterlijk, relatieproblemen, werk, of iets anders dat je bezighoudt. Wees zo eerlijk mogelijk over alle emoties die naar boven komen en schrijf deze op. Door je gevoelens op papier te zetten, krijg je meer inzicht in je innerlijke wereld en kun je deze beter begrijpen.

Stap 2: Schrijf een brief aan jezelf

Stel je voor dat een compassievolle vriend deze brief aan je schrijft. Deze vriend accepteert je volledig en houdt van je, ongeacht je fouten of tekortkomingen. Hoe zou deze vriend je geruststellen, je troosten en laten zien dat je er mag zijn en geliefd bent? Schrijf de brief vanuit dit perspectief en pas deze woorden toe op de situatie waarin je je bevindt.

Bijvoorbeeld:

• "Ik weet dat je het moeilijk hebt gehad, maar ik wil dat je weet dat fouten maken menselijk is. Je doet je best en dat is genoeg."
• "Je bent waardevol en geliefd, precies zoals je bent. Laat je niet ontmoedigen door deze tegenslag, je bent sterk en je kunt dit aan."

Het belang van zelfcompassie